Opzoek naar de beste tools en hulpmiddelen voor ADHD? Lees dan zeker even verder. Leven met ADHD brengt unieke uitdagingen met zich mee, zoals moeite met concentratie, tijdbeheer en het onthouden van taken. Gelukkig zijn er tal van hulpmiddelen en apps die kunnen helpen bij het organiseren van je dagelijkse leven, het verbeteren van je focus en het verminderen van afleiding.
In deze lijst vind je een overzicht van praktische tools op verschillende gebieden: van productiviteit en planning tot slaap, beweging en natuurlijke supplementen. Of je nu op zoek bent naar een betere manier om je taken bij te houden, meer structuur in je dag wilt brengen of hulpmiddelen nodig hebt om afleiding te minimaliseren, er is voor iedereen iets bruikbaars te vinden.
Experimenteer met verschillende opties en ontdek wat het beste werkt voor jouw persoonlijke situatie! 🚀
📅 Productiviteit & tijdbeheer
- 🗂️ Trello / Asana / ClickUp – Visuele takenlijsten en projectmanagement.
- ✅ Todoist – To-do-lijst met prioriteiten en herinneringen.
- 📝 Google Keep / Apple Notes – Simpele notities en reminders.
- 🌱 Forest – Timer-app waarbij je een boom laat groeien als je niet op je telefoon kijkt.
- ⏳ Pomodone / Focus Booster – Pomodoro-techniek apps (werken in blokken van 25 min).
- ⏲️ Time Timer – Fysieke of digitale timer met visuele weergave van de tijd.
⏰ Herinneringen & plannen
- 📅 Google Calendar / Apple Calendar / Outlook – Automatische herinneringen voor afspraken.
- 💊 Pill Reminder (MediSafe) – Helpt je met medicatie en supplementen niet vergeten.
- 📖 Routine App – Dagelijkse routines opstellen en volgen.
🎧 Concentratie & geluidshulpmiddelen
- 🎵 Noisli – Achtergrondgeluiden om concentratie te verhogen.
- 🧠 Brain.fm – Muziek die wetenschappelijk is ontworpen voor focus.
- 🎼 Spotify / YouTube ADHD Focus Playlists – Muziek met binaural beats of white noise.
- 🎧 Loop Earplugs – Geluidsdempende oordoppen om afleiding te verminderen.
- 🎧 Noise cancelling koptelefoons – Verminderen omgevingsgeluid door middel van actieve geluidsdemping, waarbij microfoons externe ruis detecteren en tegengeluid genereren om deze te neutraliseren.
📦 Structuur & organisatie
- 🎮 Habitica – Gamified to-do lijst die beloningen geeft voor voltooide taken.
- 🔑 Tile / Apple AirTag – Trackers voor sleutels, telefoon en andere belangrijke spullen.
- 🔒 Dashlane / LastPass – Wachtwoordmanagers zodat je geen codes vergeet.
🏋️♂️ Beweging & energiebeheer
- 🔥 Streaks – Helpt bij het ontwikkelen van gewoontes.
- 🌀 Fidget tools – Fidget spinner, stressbal, cube voor hyperactiviteit.
- 🪑 Standing Desks / Wobble Chairs – Voor mensen die beter werken met beweging.
🌙 Slaap & ontspanning
- 🧘 Calm / Headspace – Meditatie- en mindfulness-apps.
- 😴 Sleep Cycle – Analyseert slaapkwaliteit en helpt beter wakker worden.
- 🌊 Dodow – Hulpmiddel om sneller in slaap te vallen via ademhalingstechnieken.
- 🛌 Verzwaringsdeken – Kan helpen bij ontspanning en diepe slaap.
🌿 Natuurlijke supplementen voor ADHD
- 🍃 LTO3 – Natuurlijk supplement met L-theanine, visolie en blauwe glidkruid, dat vaak wordt gebruikt ter ondersteuning van concentratie, rust en cognitieve functies.
- 🐟 Omega-3 Vetzuren – Essentieel voor hersenfunctie en concentratie.
- 🧘♂️ Magnesium – Helpt bij ontspanning en slaap.
- ⚡ Zink – Speelt een rol bij dopamine-aanmaak en helpt bij stemming.
- 🩸 IJzer – Nuttig als je lage ijzerwaarden hebt.
- ⚙️ Vitamine B-complex – Ondersteunt energie en zenuwstelsel.
- 🌿 Rhodiola Rosea – Adaptogeen kruid dat stress verlaagt en focus verbetert.
- 🧘♀️ Ashwagandha – Helpt bij stress en angst, kan focus verbeteren.
- 🚀 Ginseng – Kan cognitieve prestaties en alertheid verbeteren.
- 🍵 L-Theanine – Werkt rustgevend zonder slaperig te maken.
- 🍃 Ginkgo Biloba – Kan geheugen en bloedcirculatie naar de hersenen verbeteren.
Een combinatie van digitale tools, fysieke hulpmiddelen en natuurlijke supplementen kan mensen met ADHD helpen om beter te functioneren. Wat het beste werkt, verschilt per persoon. Experimenteer met verschillende methoden en kies wat het beste bij jou past.
Geef een reactie