Voor zowel volwassenen met ADHD als ouders van kinderen met ADHD kunnen hulpmiddelen en tools het dagelijks leven aanzienlijk vergemakkelijken. Hier vind je een uitgebreid overzicht van praktische tools die kunnen helpen bij structuur, concentratie en organisatie.
Planners en agenda’s
Goede doordachte planners en agenda’s helpen bij het structureren van de dag en het onthouden van afspraken. Dit is vooral nuttig voor mensen met ADHD, die vaak moeite hebben met timemanagement.
- Papieren planners: zoals de Structuurjunkie Planner of Purpuz Planner.
- Digitale agenda’s: Google Calendar, Microsoft Outlook of apps zoals Todoist.
- Bullet journals: voor een flexibele, visuele manier van plannen.
- Planborden: zo als dagplanners, kalenders, whiteboards en maandplanners.
Time-management apps
Functionele time-management apps kunnen helpen bij het indelen van taken en het effectief gebruiken van tijd. Ze verminderen afleiding en verhogen productiviteit.
- Forest: focus-app waarbij je een boom laat groeien als je niet afgeleid wordt.
- Pomodone: een Pomodoro-timer die werkt met takenlijsten.
- RescueTime: houdt bij waar je tijd naartoe gaat en helpt productiviteit verbeteren.
Herinneringen en alarmen
Het instellen van herinneringen en alarmen helpt bij het tijdig uitvoeren van taken. Dit is een eenvoudige maar effectieve strategie voor ADHD’ers.
- Smartwatches: zoals een Apple Watch of Fitbit kunnen notificaties geven en trillen bij belangrijke taken.
- Sticky notes en whiteboards: visuele geheugensteuntjes in huis.
- Reminder-apps: zoals Google Keep of Microsoft To Do.
Hulpmiddelen voor focus en concentratie
Deze hulpmiddelen helpen bij het minimaliseren van afleiding en verbeteren de concentratie bij taken die veel aandacht vereisen.
- Noise-cancelling koptelefoons: verminderen afleiding en verbeteren concentratie.
- Binaurale beats en focusmuziek: apps zoals Brain.fm en Noisli helpen bij concentratie.
- Fidget tools: zoals stressballen, fidget cubes of Tangle Toys om onrust kwijt te raken.
Structuur en organisatie in huis
Een goed georganiseerde leefomgeving draagt bij aan rust en overzicht. Dit helpt om spullen sneller terug te vinden en taken efficiënter uit te voeren.
- Visuele weekplanners: magnetische planners voor op de koelkast.
- Mandjes en bakjes: om spullen per categorie te organiseren.
- Labelmakers: om alles duidelijk een vaste plek te geven.
Educatieve en zelfhulpboeken
ADHD boeken kunnen waardevolle inzichten en strategieën bieden om beter om te gaan met ADHD en de uitdagingen die daarbij komen kijken.
- “ADHD: Een gebruiksaanwijzing” – Ari Tuckman
- “Slim maar…” – Peg Dawson & Richard Guare
- “Het ADHD-werkboek voor volwassenen” – Ari Tuckman
Coaching
Coaching helpt bij het ontwikkelen van vaardigheden en strategieën om beter om te gaan met ADHD in het dagelijks leven.
- Individuele ADHD-coaching: helpt bij het ontwikkelen van strategieën voor beter time-management, planning en structuur.
- Groepstrainingen: ervaringsgerichte sessies waarin je samen met anderen werkt aan praktische oplossingen.
- Online coachingprogramma’s: zoals webinars en cursussen gericht op ADHD-management.
Trainingen
Specifieke trainingen helpen bij het verbeteren van vaardigheden zoals concentratie, organisatie en emotionele regulatie.
- Mindfulness voor ADHD: helpt bij het verbeteren van aandacht en het verminderen van impulsiviteit.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT): biedt technieken om negatieve denkpatronen te doorbreken en meer grip te krijgen op ADHD-uitdagingen.
- Executieve functie-training: richt zich op vaardigheden zoals plannen, organiseren en zelfregulatie.
Natuurlijke supplementen
Hoogwaardige natuurlijke supplementen kunnen ondersteuning bieden bij ADHD-gerelateerde klachten, zoals concentratieproblemen en onrust.
- Omega-3 vetzuren: te vinden in visolie en bekend om de positieve effecten op concentratie en geheugen.
- Magnesium: kan helpen bij ontspanning en het verminderen van prikkelbaarheid.
- Zink: ondersteunt cognitieve functies en wordt in verband gebracht met verbeterde aandacht.
- L-theanine: een aminozuur dat kan bijdragen aan een betere focus en minder stress.
- LTO3: Het meest verkochte natuurlijk supplement in Nederland dat vaak wordt gebruikt als alternatief voor ADHD medicatie en kan bijdragen aan concentratie en innerlijke rust. Lees ook alle LTO3 ervaringen.
Ondersteuning en gemeenschap
Steun vinden bij lotgenoten en professionals kan een groot verschil maken in het omgaan met ADHD.
- Online ADHD-communities: zoals ADHDblog.nl, Facebook-groepen en forums.
- Therapie en begeleiding: cognitieve gedragstherapie of mindfulness kunnen helpen bij ADHD-uitdagingen.
- Lotgenotencontact: bijeenkomsten en supportgroepen waarin ervaringen worden gedeeld.
Met de juiste hulpmiddelen en tools kun je de uitdagingen van ADHD beter managen. Experimenteer met verschillende opties en ontdek wat voor jou of je kind het beste werkt!